Ο ύπνος κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης μπορεί να μετατραπεί σε μια μικρή… πρόκληση. Αν στις φυσικές δυσκολίες, όπως η διογκωμένη μήτρα και η καλοκαιρινή ζέστη, προστεθεί και το άγχος για το αν η στάση του σώματός σας επηρεάζει το μωρό, τότε οι ήσυχες νύχτες μοιάζουν με μακρινό όνειρο. Ποια είναι όμως η πραγματική επιστημονική αλήθεια πίσω από τον «κανόνα» που θέλει τη μέλλουσα μαμά να κοιμάται αποκλειστικά στην αριστερή πλευρά;
Ο μύθος της «απόλυτης» πλευράς και η ανατομία
Για χρόνια, η κλασική συμβουλή που λάμβανε κάθε έγκυος ήταν να κοιμάται αυστηρά στην αριστερή πλευρά. Η επιστημονική εξήγηση βασίζεται στο γεγονός ότι αριστερά απελευθερώνεται η κάτω κοίλη φλέβα, η μεγάλη φλέβα που μεταφέρει το αίμα από τα κάτω άκρα πίσω στην καρδιά. Με αυτόν τον τρόπο εξασφαλίζεται η βέλτιστη ροή αίματος και οξυγόνου προς τον πλακούντα και το έμβρυο.
Ωστόσο, οι πρόσφατες μεγάλες μαιευτικές μελέτες έρχονται να καθησυχάσουν τις μέλλουσες μαμάδες:
Η δεξιά πλευρά είναι εξίσου ασφαλής: Τα σύγχρονα δεδομένα δείχνουν ότι η διαφορά στη ροή του αίματος ανάμεσα στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά είναι κλινικά ασήμαντη για μια ομαλή κύηση. Αν λοιπόν νιώθετε άνετα στα δεξιά, μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς τύψεις.
Τι γίνεται αν ξυπνήσετε ανάσκελα; Ο μεγαλύτερος φόβος πολλών γυναικών είναι μήπως γυρίσουν ανάσκελα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι ειδικοί τονίζουν ότι το σώμα έχει τους δικούς του μηχανισμούς προστασίας. Αν η ροή του αίματος πιεστεί, θα νιώσετε δυσφορία ή ναυτία και θα αλλάξετε θέση ασυνείδητα πριν υπάρξει οποιοσδήποτε κίνδυνος για το μωρό.
3 Smart Hacks για άνετο ύπνο με τη βοήθεια της επιστήμης
Αντί να προσπαθείτε να μείνετε ακίνητη όλη νύχτα, χρησιμοποιήστε στρατηγικά μερικά μαξιλάρια για να «κλειδώσετε» την άνεση:
Το μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα: Τοποθετώντας ένα απλό ή ένα ειδικό μαξιλάρι εγκυμοσύνης ανάμεσα στα λυγισμένα γόνατά σας, ευθυγραμμίζεται η λεκάνη και μειώνεται σημαντικά η πίεση στη μέση και τους γοφούς.
Η υποστήριξη στην πλάτη: Βάζοντας ένα σταθερό μαξιλάρι ακριβώς πίσω από την πλάτη σας, εμποδίζετε το σώμα σας να γυρίσει τελείως ανάσκελα κατά τη διάρκεια της νύχτας, κρατώντας σας σε μια ασφαλή, ημικλινή θέση.
Ανύψωση για τις καλοκαιρινές καούρες: Αν υποφέρετε από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (καούρες), η οποία επιδεινώνεται τη νύχτα λόγω της πίεσης στο στομάχι, χρησιμοποιήστε ένα έξτρα μαξιλάρι για να ανασηκώσετε ελαφρώς τον θώρακα και το κεφάλι σας.
Επιστημονικές Πηγές & Φορείς Τεκμηρίωσης
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG): Στις επικαιροποιημένες οδηγίες του για την ευεξία και την καθημερινότητα κατά την κύηση, ο κορυφαίος αμερικανικός φορέας σημειώνει ότι η εύρεση μιας άνετης στάσης ύπνου με τη χρήση μαξιλάριών υποστήριξης είναι κρίσιμη για τη σωματική και ψυχική υγεία της εγκύου στο τρίτο τρίμηνο.
The Royal College of Obstetricians and Gynaecologists (RCOG): Στις επίσημες κατευθυντήριες γραμμές του (όπως αποτυπώνονται και στη διεθνή καμπάνια Sleep On Side), ο βρετανικός φορέας τονίζει ότι τόσο η αριστερή όσο και η δεξιά πλευρά αποτελούν ασφαλείς επιλογές για τον ύπνο μετά την 28η εβδομάδα, καθώς μειώνουν την πίεση στα μεγάλα αγγεία σε σχέση με τον ύπνο ανάσκελα.
National Institutes of Health (NIH): Μελέτες που υποστηρίζονται από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ επιβεβαιώνουν ότι η θέση ύπνου (αριστερά ή δεξιά) κατά την έναρξη του ύπνου δεν συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο επιπλοκών, καθησυχάζοντας τις μέλλουσες μητέρες που ανησυχούν για τις ακούσιες αλλαγές στάσης κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Οι πληροφορίες που περιέχονται στο άρθρο έχουν καθαρά ενημερωτικό χαρακτήρα. Κάθε εγκυμοσύνη είναι μοναδική, γι’ αυτό για οποιαδήποτε εξειδικευμένη απορία ή δυσφορία που επηρεάζει την καθημερινότητά σας, η επικοινωνία με τον προσωπικό σας γυναικολόγο ή τη μαία σας παραμένει η ασφαλέστερη επιλογή.
