Ο χειμώνας μπορεί να κάνει τις καθημερινές μετακινήσεις πιο δύσκολες, ειδικά για τις μέλλουσες μαμάδες. Ο Ιανουάριος φέρνει κρύο, βροχή ή και παγωνιά, αλλά με λίγες προφυλάξεις η μετακίνηση μπορεί να γίνει ασφαλής και άνετη, χωρίς να περιορίζει την καθημερινότητά σας.
Ζεστά αλλά ασφαλή ρούχα και υποδήματα
- Προτιμήστε στρώσεις ρούχων (layering), ώστε να μπορείτε να προσαρμόζεστε σε θερμοκρασίες εσωτερικού ή εξωτερικού χώρου.
- Κάλτσες, κασκόλ, γάντια και ζεστά παπούτσια με αντιολισθητική σόλα είναι απαραίτητα για το περπάτημα σε υγρές ή παγωμένες επιφάνειες.
- Ένα ελαφρύ, αδιάβροχο μπουφάν επιτρέπει την άνεση και προστατεύει από υγρασία και αέρα.
Περπάτημα με ασφάλεια
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) συνιστά την ήπια καθημερινή κίνηση κατά την εγκυμοσύνη, ακόμα και περπάτημα σε κοντινές αποστάσεις. Επιλέξτε σταθερό ρυθμό και αποφύγετε βιαστικές κινήσεις σε ολισθηρές επιφάνειες.
Χρήση μέσων μεταφοράς
Αν μετακινείστε με παιδί ή για δουλειές, βεβαιωθείτε ότι το καροτσάκι ή οι μεταφορικές επιλογές είναι ασφαλείς και εύκολα προσβάσιμες. Προτιμήστε σύντομες αποστάσεις και αποφύγετε ώρες αιχμής στα μέσα μαζικής μεταφοράς.
Κρύο και εγκυμοσύνη: τι πρέπει να ξέρετε
Πολλές μέλλουσες μαμάδες ανησυχούν όταν κάνει πολύ κρύο: «Μήπως το μωρό πάθει κάτι αν βγω έξω;». Η αλήθεια είναι ότι:
Η εγκυμοσύνη δεν απαγορεύει τις σύντομες, ασφαλείς μετακινήσεις σε κρύο καιρό. Το μωρό προστατεύεται μέσα στο σώμα σας και η φυσιολογία σας κρατά τη θερμοκρασία του σταθερή. Σημαντικό είναι να ντυθείτε ζεστά, να φοράτε αντιολισθητικά παπούτσια και να περπατάτε με ήρεμο ρυθμό, αποφεύγοντας απότομες κινήσεις ή παγωμένες επιφάνειες.
Αν αισθανθείτε πολύ κρύο ή αδιαθεσία, επιστρέψτε σε θερμό μέρος και ξεκουραστείτε — απλώς προσοχή στον εαυτό σας, χωρίς πανικό.
Συμπέρασμα: Η ήπια μετακίνηση στο κρύο δεν βλάπτει το μωρό, αρκεί να προσέχετε την ασφάλειά σας και να νιώθετε άνετα.
Tip για οικογένειες
Δώστε στα παιδιά μια απλή αποστολή παρατήρησης όταν περπατάτε, ώστε η βόλτα να γίνει παιχνίδι και να κρατηθεί το ενδιαφέρον τους, ενώ η μέλλουσα μαμά κινείται με ασφάλεια.
Οι συμβουλές για άσκηση και ασφαλή μετακίνηση κατά την εγκυμοσύνη βασίζονται σε επίσημες οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (WHO) και του American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Οι πρακτικές συμβουλές, όπως η ένδυση με ζεστά ρούχα και αντιολισθητικά παπούτσια, έχουν χαρακτήρα ενημερωτικό και δεν αντικαθιστούν εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή.
Πηγές:
WHO – Guidelines for Physical Activity during Pregnancy
ACOG – Exercise during Pregnancy
