Η επιστροφή στο σχολείο, είτε πρόκειται για το νηπιαγωγείο, το δημοτικό, το γυμνάσιο ή το λύκειο, σημαίνει ότι τα παιδιά και οι έφηβοι έρχονται ξανά σε στενή επαφή με συνομήλικους, μοιράζονται αίθουσες και δραστηριότητες, και αυξάνεται η πιθανότητα έκθεσης σε ιούς και μικρόβια. Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού πριν την έναρξη της σχολικής χρονιάς μπορεί να συμβάλει στη μείωση των απουσιών και στη διατήρηση της ενέργειας.
- Πότε να ξεκινήσει η προετοιμασία
Οι παιδίατροι συστήνουν η ενίσχυση της άμυνας να ξεκινά 2–4 εβδομάδες πριν την πρώτη μέρα. Αυτό επιτρέπει στον οργανισμό να αναπληρώσει θρεπτικά συστατικά και να προσαρμοστεί σε νέο πρόγραμμα ύπνου και διατροφής.
- Ο ρόλος των βιταμινών
- Βιταμίνη D: Σημαντική για όλες τις ηλικίες, ιδιαίτερα σε περιόδους μειωμένης έκθεσης στον ήλιο.
- Βιταμίνη C: Βοηθά στην άμυνα και στην ανάρρωση· προτιμάται η λήψη μέσω φρέσκων φρούτων και λαχανικών.
- Σίδηρος: Κρίσιμος για την ενέργεια και την οξυγόνωση των ιστών, ειδικά για παιδιά σε φάση ανάπτυξης και έφηβες κοπέλες.
- Ψευδάργυρος: Υποστηρίζει την ανοσολογική λειτουργία, αλλά η χρήση συμπληρωμάτων χωρίς ένδειξη δεν συνιστάται.
- Διατροφή: Η φυσική πρώτη γραμμή άμυνας
- Νήπια και μικρά παιδιά: Μικρά, συχνά γεύματα με ποικιλία.
- Μαθητές δημοτικού: Τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά.
- Έφηβοι: Ισορροπία ανάμεσα σε σχολικές, αθλητικές και κοινωνικές δραστηριότητες, με σταθερά γεύματα.
- Επαρκής πρωτεΐνη (αυγά, γαλακτοκομικά, ψάρι, όσπρια) και καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί).
- Επαρκής ενυδάτωση — προτιμάται το νερό έναντι των αναψυκτικών.
- Ο ρόλος του ύπνου και της άσκησης
- Νήπια: 10–13 ώρες ύπνου την ημέρα.
- Παιδιά δημοτικού: 9–11 ώρες.
- Έφηβοι: 8–10 ώρες, με σταθερό ωράριο ύπνου και ξυπνήματος.
Η καθημερινή κίνηση (παιχνίδι, άθλημα, περπάτημα) ενισχύει την κυκλοφορία και την άμυνα του οργανισμού.
- Συμπληρώματα: Μόνο με καθοδήγηση
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας επισημαίνουν ότι τα συμπληρώματα πρέπει να δίνονται μόνο με ιατρική καθοδήγηση και τεκμηριωμένη ανάγκη.
- Χρόνος έναρξης: Εάν συστηθούν (π.χ. μουρουνέλαιο για ωμέγα-3 ή προβιοτικά για υποστήριξη του εντερικού μικροβιώματος και της άμυνας), η έναρξη ιδανικά γίνεται 3–4 εβδομάδες πριν την έναρξη του σχολείου.
- Μουρουνέλαιο: Παρέχει βιταμίνη D και ωμέγα-3, χρήσιμο για ανάπτυξη και άμυνα, με προσαρμογή δόσης στην ηλικία.
- Προβιοτικά: Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι συμβάλλουν στη μείωση συχνότητας και διάρκειας λοιμώξεων του αναπνευστικού, υποστηρίζοντας την ισορροπία του εντερικού μικροβιώματος.
Η υπερβολική ή αδικαιολόγητη χρήση μπορεί να είναι άχρηστη ή και βλαβερή.
Συμπέρασμα
Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού δεν βασίζεται σε ένα «μαγικό σκεύασμα», αλλά σε έναν ολοκληρωμένο τρόπο ζωής: σωστή διατροφή, επαρκή ύπνο, καθημερινή κίνηση και, όπου χρειάζεται, στοχευμένα συμπληρώματα με ιατρική καθοδήγηση.
Πηγή
- Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής – Κατευθυντήριες οδηγίες για βιταμίνες και υγεία του ανοσοποιητικού στα παιδιά και τους εφήβους (μετάφραση στα ελληνικά από το πρωτότυπο κείμενο).
