Η εγκυμοσύνη φέρνει νέες προκλήσεις και ερωτήσεις για τη διατροφή. Η καφεΐνη είναι ένα θέμα που απασχολεί πολλές μέλλουσες μαμάδες: Πόσο καφέ μπορώ να πιω; Είναι επικίνδυνη η σοκολάτα ή το τσάι;
Η αλήθεια είναι ότι η καφεΐνη δεν χρειάζεται να αποκλειστεί τελείως, αλλά η μέτρηση είναι σημαντική για την ασφάλεια σας και του μωρού.
Πόση καφεΐνη είναι ασφαλής
Όριο: περίπου 200 mg καφεΐνης ημερησίως θεωρείται ασφαλές για εγκύους.
Αντιστοιχεί περίπου σε 1 φλιτζάνι φιλτραρισμένο καφέ ή στο ισοδύναμο από τσάι, σοκολάτα ή αναψυκτικά.
Tip: Η καθημερινή πρόσληψη όλων των πηγών καφεΐνης μετράει — όχι μόνο του καφέ.
Αρνητικές επιπτώσεις αυξημένης κατανάλωσης καφεΐνης σύμφωνα με τον WHO
Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης (συνήθως >300 mg/ημέρα) μπορεί να σχετιστεί με:
- Αυξημένο κίνδυνο χαμηλού βάρους γέννησης του μωρού
- Αυξημένο κίνδυνο αποβολής σε ορισμένες περιπτώσεις
- Διαταραχές ύπνου, νευρικότητα και ταχυκαρδία για την εγκυμονούσα
- Πιθανή αύξηση καρδιακής συχνότητας ιδιαίτερα αν υπάρχουν καρδιολογικά προβλήματα ή υπέρταση
Η μέτρια κατανάλωση έως 200 mg/ημέρα δεν έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί αυτά τα προβλήματα, σύμφωνα με τον WHO και το ACOG.
Τι πρέπει να προσέχετε
- Μέτρια πρόσληψη: 1–2 φλιτζάνια καφέ ή ισοδύναμο σε τσάι/σοκολάτα ημερησίως.
- Συνυπολογίστε όλες τις πηγές: ροφήματα, αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά, σοκολάτες.
- Προτιμήστε χαμηλής καφεΐνης ή χωρίς καφεΐνη: ιδιαίτερα αν θέλετε να μειώσετε την πρόσληψη χωρίς να στερηθείτε τελείως.
- Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας: ειδικά αν υπάρχουν άλλοι παράγοντες κινδύνου, όπως υπέρταση, διαβήτης κύησης ή ιστορικό αποβολών.
Ενσωμάτωση στην καθημερινότητα
- Μπορείτε να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τον πρωινό σας καφέ ή ένα φλιτζάνι τσάι, χωρίς άγχος, εφόσον τηρείτε τα όρια.
- Για μεγαλύτερη ασφάλεια, δοκιμάστε ροφήματα χωρίς καφεΐνη ή μισό καφέ + μισό ντεκαφεϊνέ.
- Η μέτρια καφεΐνη δεν έχει αποδειχθεί ότι βλάπτει το μωρό όταν τηρείται το όριο των 200 mg/ημέρα.
Ντεκαφεϊνέ: ασφάλεια και αλήθειες
Ο ντεκαφεϊνέ είναι ασφαλής για εγκύους και μπορεί να αντικαταστήσει τον κανονικό καφέ για τη μείωση της καφεΐνης.
Παρά το γεγονός ότι κάποιοι τον θεωρούν λιγότερο “φυσικό” λόγω επεξεργασίας, οι διεθνείς οδηγίες (ACOG, WHO) δεν τον απαγορεύουν.
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί 1–2 φλιτζάνια ντεκαφεϊνέ αντί για κανονικό καφέ, ώστε να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης χωρίς να χρειάζεται πλήρης αποκλεισμός.
Συμπέρασμα
- Η καφεΐνη με μέτρο είναι ασφαλής κατά την εγκυμοσύνη.
- Περιορίστε την πρόσληψη στα ~200 mg ημερησίως.
- Συμπεριλάβετε όλες τις πηγές καφεΐνης στον υπολογισμό.
- Προτιμήστε σταδιακή μείωση ή εναλλακτικά ροφήματα χωρίς καφεΐνη αν θέλετε.
- Συζητήστε πάντα με τον γυναικολόγο ή μαιευτήρα σας για εξατομικευμένες οδηγίες.
Με τη σωστή ενημέρωση, μπορείτε να απολαμβάνετε τον καφέ ή το τσάι σας χωρίς άγχος, προστατεύοντας ταυτόχρονα τη δική σας υγεία και αυτή του μωρού.
Πηγές
ACOG – Caffeine and Pregnancy
WHO – Caffeine Intake During Pregnancy
American Pregnancy Association – Caffeine During Pregnancy
Οι πληροφορίες βασίζονται σε επίσημες οδηγίες και επιστημονικές πηγές, αλλά το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή. Πάντα συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο ή μαιευτήρα σας για προσωπικές οδηγίες.
