Η επιστροφή στο σχολείο σημαίνει νέους ρυθμούς, διάβασμα, δραστηριότητες και φυσικά… το καθημερινό κολατσιό!
Το σωστό snack στο σχολείο είναι σημαντικό, γιατί:
• δίνει ενέργεια για συγκέντρωση και μάθηση
• συμβάλλει στην καλή διάθεση
• βοηθά στην ανάπτυξη και υγεία των παιδιών
Για να αποφύγουμε τα τυποποιημένα και συχνά πλούσια σε ζάχαρη ή κορεσμένα λιπαρά σνακ, μπορούμε να προετοιμάσουμε απλές και νόστιμες λύσεις στο σπίτι.
Ιδέες για Υγιεινά Σνακ
- Φρούτα φρέσκα ή κομμένα σε κομμάτια μήλο, αχλάδι, μπανάνα ή σταφύλια σε μικρό δοχείο. Μπορείτε να τα συνδυάσετε με λίγους ξηρούς καρπούς.
- Μπάρες δημητριακών σπιτικές με βρώμη, μέλι, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Έχουν φυτικές ίνες και ενέργεια που διαρκεί.
- Γιαούρτι με φρούτα. Μπορεί να συνδυαστεί με λίγη granola.
- Μικρό τοστάκι/σάντουιτς ολικής με γαλοπούλα ή τυρί χαμηλών λιπαρών και λαχανικά
(αγγουράκι, ντοματίνια, καρότο). - Λαχανικά sticks καρότο, αγγούρι, πιπεριά σε λεπτές λωρίδες.
- Αυγά βραστά, εύκολη, χορταστική επιλογή με πρωτεΐνη υψηλής αξίας.
- Μικρό παστέλι ή ταχίνι με ψωμί, μια φυσική πηγή ενέργειας και καλών λιπαρών.
Tips για τους γονείς
- Εναλλάξτε τα σνακ για να μη βαριούνται τα παιδιά.
- Ενθαρρύνετε τα ίδια να συμμετέχουν στην επιλογή ή προετοιμασία του κολατσιού.
- Προτιμήστε μικρά, πρακτικά δοχεία που διατηρούν φρέσκα τα τρόφιμα.
- Αποφύγετε τα αναψυκτικά και δώστε έμφαση στο νερό.
Συμπέρασμα:
Το κολατσιό στο σχολείο δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Με λίγη οργάνωση μπορούμε να προσφέρουμε στα παιδιά μας υγιεινές και γευστικές επιλογές που θα τους δώσουν ενέργεια και καλή διάθεση για όλη τη μέρα!
Πού μπορείτε να βρείτε την Διαιτολόγο- Διατροφολόγο Αναστασία Σιατήρα, MSc
- Διεύθυνση: Ογλ 3, Λάρισα 412 21
- Τηλέφωνο: 24130 – 236356
- Ιστοσελίδα: www.siatira.gr
- Facebook: Διαιτολογικό Γραφείο – Σιατήρα Αναστασία
- Instagram: anastasia.siatira
